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急求~~~~~中考立定跳远快速提高的高手进。
我马上就初三了。。。其他成绩还可以，就是立定跳远不行，想要暑假恶补。现在能跳个1米6左右，【个子1.68】 考试满分1米九，怎么做？望高人指点。特别是我在摆臂时做的是假动作，胳膊根本没有做上辅助作用，望高人指明手部动作怎么做。【最好有视频】望高人再说一下坐位体前驱的评分标准和提高方法。【特别是整个立定跳远的动作协调~~~~~~~~~~急求方法~~~~~~~~~~加分悬赏~~~~~~~】提问者：xxxy12
发布于2010-08-28
共1个回答
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武幻时空 丨Lv 3
我是高三届今年毕业的体育生，立定跳远跳2米85，满分成绩，既然你问到我强项了，我就给你说说：①腿部爆发力很重要，我们每天的训练课程就包括跳楼梯，主要就是高抬腿上，一个一个台阶上，要讲究速度和摆臂，别看摆臂是上肢运动，其实它和你跳跃是有很大的关系的，还有就是立定往上跳，根据楼梯的高低选择跳的台阶数，不要太多，3到4个台阶就行，量力而行，不要受伤，讲究动作规范，摆臂协调，多做几组②姿势，和我一个队的一哥们跳得一直不是很远，主要是他的动作问题，立定跳远在空中有一个展背的动作，落地时的双腿要迅速的往前收，重心向前，能够跳出更好的成绩③起跳的速度要快，不能预摆太多次，这个主要也是爆发力的问题，在跳之前要做几组短距离的加速和原地高抬。剩下的就是要多练习和训练，我给你找个视频，是全国的规范动作你看看。希望可以帮助你，祝你考试成功！ -
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