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只有15天,女子100米短跑,应该怎样练习才可以最有效率地提速?
我报了女子100米短跑，非专业，平时没训练过，起跑啊什么的要领全都不会，在海选中因为对手没放开跑，遂侥幸进级，可是跟那些将在赛场上较量的对手相比，我知道自己跑得实在不快，虽抱着重在参与的心理去比吧，可也不想倒数第一，那也太丢人了，所以我想利用仅有的半个月时间好好练习一下，毕竟享受着运动员不跑早操不上晚自习的待遇呢。我现在的速度是17秒多。而且同学还很好，借了我一双钉子鞋，我试了试，还算合脚，只是从来没穿过。所以现在，我急需大家的建议！在这先谢谢各位啦，我静候你们的佳音！提问者：凡星乐屋
发布于2010-08-04
共1个回答
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陈晨G 丨Lv 4
我曾是一名体优生，随不联系跑步，但身边不少同学联系！首先要告诉你，最好的锻炼时间是下午的4~5点！我们每天这个时候训练！因为到了晚上睡觉时间，中间间隔的正好是身体需要休眠的平缓时间！正值天气转暖，每天傍晚伴着夕阳慢跑是一件很轻松惬意的事！当然，你要跑100米，起跑需要的是爆发力！需要大腿的弹射力度！蛙跳对起跑有很大的帮助！再是负重！小腿绑上沙袋！100天坚持下来！到时你会发现，作为一名女生，你的大腿内侧也已有了肌肉！适当穿钉子鞋锻炼锻炼！不要去水泥地！那会伤鞋！更会伤脚！去胶粒场地！跑姿要身体前倾，对于短跑而言，前倾的身体前冲感能有效提升速度！愿你能够坚持下来~ -
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