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  • 求一份暑假健身计划

    高考结束了，暑假想加强一下整体身体素质，打算每天花上几个小时锻炼身体器械最好不要太复杂，哑铃之类的就行了，不怕内容枯燥，不怕时间长，尤其想把微凸的肚子减掉，谢谢！

    提问者：蚂蚁奇迹

    发布于2010-08-01

共1个回答
  • 逍宇1001 丨Lv 4
    几个小时就目前你这个阶段，算你心理能承受，身体可能承受不了，我先给你定第一个阶段的计划吧。前半个月，准备运动之前先做热身全身的伸展，把关节活动开，下边开始力量的练习，胸部俯卧撑2组力竭，背部哑铃划船2组每组15次左右感觉酸的重量，肩部哑铃肩上推15到20次感觉酸的重量，腿部2组蹲起，要部背挺身1组力竭，腹部2组卷腹力竭2组举腿力竭。然后慢跑15到30分钟一定要带着音乐。最后放松身体做全身的伸展柔韧性练习。洗澡结束。每周3次，为了自己的身体坚持住，如果又需要后半个月再给你调整
    +12 2010-08-01 举报
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