麻烦帮我制定一个暑假健身计划-业主生活

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zhfsgpp 丨Lv 2

我建议你这样吧：早上起来先喝一杯麦片或者脱脂牛奶，过一小会儿，跑步45分钟，速度不用太快，10就可以了。注意跑的过程中可以适当补水。晚上是进行力量练习的最佳时间，你这时候可以进行哑铃的锻炼。一般每个部位做3-4个动作，每个动作做4组，组间休息一分钟。同一个部位至少间隔一日才能再练。腹肌除外。这样的话，你可以先在跑步机上用6左右的速度，走5分钟，然后下来活动一下关节。具体每天练什么部位根据你自己的需要。我建议你先做4组仰卧起坐，每组30-100个，根据你自己的体能状况决定。这时候全身基本上都活动开了，就可以进行你安排的训练了。你可以第一天练胸肌+肱三头肌，第二天练背肌+肱二头肌，第三天练腰腹+肩部，第四天蹲腿。中间是不是要隔日练随便你自己。然后就是循环。具体动作你可以到网上搜，比如练胸肌，用哑铃可以做哑铃卧推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟等。肱三头肌你可以做颈后臂屈伸、俯立臂屈伸等。

+1 2010-07-31 举报