我就是一名体育特长生，大学里也带过像你这样情况的家教，要想提高体育成绩不是一朝一夕的事情，冰冻三尺非一日之寒嘛，不过如果是最后几天临时抱佛脚的话，告诉你一些小窍门，希望可以帮到你。 1000米：建议你开始的时候跟着同伴跑，前面不要太快，尽量跟住，到400的时候基本就是极限了，你会觉得腿酸而且喘不上气，这个时候步伐尽量放大，节省腿的交换频率，呼吸尽量深呼吸，否则你会觉得越使劲喘，越喘不过来气。思想上不要想还有多远，不要想你很累，给自己一些积极的心理暗示，争取跟上同伴，想些其他事情，等过了极限，你就会觉得腿已经形成习惯这样的摆动了，甚至觉得腿已经不是你的了，呵呵，接着就很快到终点了~~ 立定跳远：姐姐我能跳2米4多呢，呵呵！如果是在沙坑边缘开始跳，尽量脚尖超过一点边缘（理论上是可以的），这样发力的时候蹬住的话能帮你增加一点反作用力。如果是平地的话就只能老老实实跳了，预备摆臂的时候，起跳尽量带动身体向斜上方跳跃，一定用上胳膊的力量，切忌不能胳膊向下使劲的时候跳，那就成阻力了。落地的时候重心向前，身体宁可向前扑也不能屁股向后坐，否则影响成绩。 实心球：我们当时是后抛实心球，不知道你们什么情况。具体你介绍一下我再告诉你。 增加臂力也是个长期的功夫啊~~~~加油！