只要不练深蹲等过度压迫腿部或脊椎的力量训练都不会影响身高，长丶高效果更好的是游泳。具体姿势你上网查或买书，下面说的是哑铃使用的正确方法、做某个动作前都要明白这个动作能锻炼哪个部位肌肉，只有明白这个要领才能往下看。、快收慢伸（收是指肌肉收缩，伸是指肌肉伸展）；、收吸气伸呼气；、伸的同时要把注意力放在受力肌肉上（受力肌肉是指你要锻炼的肌肉，如果二头肌三头肌等，须要了解人体生理才知道哪条肌肉的位置），只有受力肌肉有明显的紧胀感才证明你的姿势是正确的，否则要做得再多也是白费力，只能健身强体达不到锻炼肌肉的目的。、器材重量和锻炼时间要求：（）以健身为目的用小重量，如果一两公斤哑铃，可每天做，时间以身体刚好感觉到累就行。（）如果想练肌肉男，需要大重量少次数，哑铃建。议用组装哑铃，重量标准是你某个部位用正确方法能尽力做个的重量为宜，如手臂、胸部、腿部的承受重量都不一样的。如果全身都练的话，时间安装为每周二次或三次，以身体能恢复为准。如果是上半身和下半身分开锻炼的话，可选隔日，比如上半身，下半身。、腹肌是天天练，其它肌肉是隔日练。 至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！