健身蹲起时候斜方肌绷紧吗-业主生活

共1个回答

黑客梦工场丨Lv 0

初学者没掌握好正确姿势，出现斜方肌疼痛是很正常的事，这不会引起什么损伤的。首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上（请注意三角肌也分担了杠铃的一部分力），调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。在深蹲的第三次训练中一般就能体会到正确的杠铃摆放位置了。而且大重量深蹲会把你的注意力完全放在下肢甚至是全身的肌肉，出于对疼痛的适应和机体不自觉的自我防御，你不会感觉到杠铃挤压斜方肌的疼痛的。放开去做，别吝惜自己的身体，大家都是这么做来的。如果实在受不了可以在肩上垫毛巾。

+1 2010-12-12 举报