增肥的前提就是健康，只有在健康的前提下增肥，才叫做真正的增肥，现在就为网友们推荐增肥最快最有效的健康增肥方法：饮食 方法：零食要常备，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡觉前吃少点。 详细指导：早上起床后，吃一只鸡蛋，喝番茄汁、白糖和开水煮半熟后饮;晚上睡觉前要喝蜂蜜或者牛奶，这样可以提高睡眠的质量；每次喝啤酒之后再喝点果汁；菠菜、番茄、巧克力、果汁、鱿鱼、西兰花、全脂酸奶、燕麦、大蒜、绿茶、红酒都是有利于增肥的食物。运动 方法：哑铃、游泳、杠铃、篮球、长跑、足球、羽毛球、台球、俯卧撑等。 详细指导：在晚上睡觉前做70次左右个俯卧撑，完成后洗个热水澡放松下，促进睡眠；一个星期至少玩3次台球，或者选择一项其他的体育活动。睡眠 方法：睡眠要保证充足。 详细指导：午睡一定要睡；晚上睡觉要在11点半之前入睡，这样才能保证睡眠的质量。 中药调理 方法：中药补胃健脾。 详细指导：在拥有一定资金的条件下可以买黄芪冲剂当茶喝；也可选择朱砂养胃丸、山楂丸。