你的情况属于比较轻度的膝关节韧带（软组织）拉伤，韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤，估计你是在运动时受伤，因症状较轻，没有及时发现。按照你目前情况，建议减少运动，尤其是受伤部位不能做剧烈运动。局部热敷配合适当的按摩可以起到很好的作用，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。韧带是连接两块骨头的组织，一般的韧带拉伤，受伤部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗方法是在拉伤后马上作如下处理： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。 参考资料：